От слова «диета» многих бросает в дрожь, особенно тех, кто без труда сможет отличить по списку продуктов японскую диету от кремлевской, но если следовать определенным несложным правилам регулярно, то вес будет уходить медленно, но верно.
1. Банальное, но весьма действенное правило: не есть перед телевизором или монитором. Кажется, что ничего страшного нет в том, чтобы скрасить трапезу хорошим фильмом, но тут сразу несколько подвохов. Во-первых, мы не сосредоточены на еде, жуем механически, не задумываясь о том, сколько же уже мы съели и что уже сыты, к тому же не чувствуем практически вкус пищи. Во-вторых, как показывают исследования, люди перед экраном мониторов потребляют на 250-300 ккал больше, а если вы 3 раза поели перед телевизором? Лучше не умножать…
2. Пить таблетированные витамины. Ведь часто, чувство, когда охота что-нибудь съесть вызвано именно нехваткой нужных витаминов и микроэлементов.
3. Занимайтесь спортом с подругой, тогда будет страх оплошать, сдаться раньше времени, да и вдвоем всегда веселей.
4. Отучитесь от привычки заедать проблемы. Эту связь: огорчился-поел, можно и нужно разрывать. Для этого есть масса методик и техник, выбор только за вами.
5. Делать зарядку по утрам до завтрака. Таким образом, организм будет расходовать калории, полученные не из недавней пищи, а из уже существующих запасов.
6. Если вам лень ходить в спортзал, то можно просто перед сном совершать пешие прогулки под приятную музыку, это не только будет способствовать сжиганию жира во всех проблемных местах, но и будет способствовать более крепкому сну.
7. Как это ни странно, но алкоголь один из самых калорийных продуктов, поэтому лучше в гости всегда ходить со своей бутылкой красного сухого вина, оно содержит меньше всего калорий.
8. Употребляйте меньше жареной пищи, мясо не стоит исключать из своего рациона, но лучше его запечь или приготовить на пару, так его жирность значительно уменьшится.
9. Минимальный перерыв между приемами пищи 3 часа, лучше есть часто, но маленькими порциями.
10. Обедайте с людьми, которые меньше едят. Мы подсознательно сравниваем размеры своих порций с размером порции соседа, поэтому обедая с мужчинами, которые всегда едят больше, чем женщины, есть риск съесть больше за компанию.
11. Добавляйте к приему пищи несколько ломтиков помидора. Он содержит компонент, который подавляет выработку гормона голода.
12. Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих витамин С, он необходим при переработке жировых отложений в энергию.
Если следовать этим нехитрым правилам, то и изнурять себя диетами уже не потребуется.
Автор: Елена Вершинина — участник ежемесячного конкурса авторов.