Боль в пояснице при беременности: терпеть нельзя, исправить!

boli-v-pojasnice-pri-beremennosti-2Первая половина беременности чаще всего наполнена радостью от осознания удивительного факта и переживанием по поводу: «а вдруг я не справлюсь?» И вот, когда уже позади все страхи и утренняя тошнота, вместе со второй половиной беременности приходит боль в пояснице и спине. Поначалу она может быть довольно слабой, но со временем становится все сильнее, причиняя женщине неудобство.

Почему это происходит?

Если до этого не было никаких проблем с позвоночником, то, скорее всего, причина боли кроется в постоянно увеличивающемся весе беременной. Растущая матка заставляет сместиться центр тяжести. Организм чутко реагирует на подобные изменения. Мышцы, удерживающие позвоночник, приспосабливаются к новому положению и компенсируют нагрузку изгибом в пояснице. Постоянно увеличивающаяся нагрузка на мышцы поясничного отдела служит основной причиной болей в этом отделе у 70% беременных женщин. Причем, чем сильнее был изгиб у женщины до беременности, тем сильнее будут боли в период вынашивания.

Иногда боли в пояснице при беременности возникают от нежелания женщины расстаться с обувью на каблуке. Разумеется, выглядеть красиво нужно всегда, но в ожидании малыша лучше поберечь себя и не перетруждать собственный позвоночник. Так что, пропускаем мимо ушей, что красота требует жертв и убираем всю непрактичную обувь подальше.

Кстати, вас может заинтересовать ведение беременности от клиники «Медицина и Красота на Павелецкой» по доступным ценам!

Как облегчить состояние женщины

Не многие будущие мамочки знают, что терпеть такое неудобное положение совсем не обязательно, и есть не один способ, чтобы убрать или ослабить боль в пояснице. Например, можно попытаться укрепить мышцы с помощью специальных упражнений. Запоминаем очередность:

  1. Начальное положение – сидя. Заводим руки за спину и откидываемся под углом 45градусов. Стопы плотно прижаты к полу, колени согнуты. Голову держим прямо, подбородок параллелен полу. Прогибаем немного позвоночник в поясничном отделе и задерживаемся на несколько секунд, затем выгибаем поясницу в виде колеса в обратную сторону. Тоже задерживаемся на несколько секунд. Не старайтесь делать прогибы слишком сильные – вам должно быть комфортно в любом положении.
  2. Лежа на спине поднять перед собой ноги. Носочки при этом тянутся вверх, руки свободно лежат вдоль тела. Важно проконтролировать при этом положение поясницы – она должна быть плотно прижата к полу. Постарайтесь расслабиться.
  3. Из положения стоя прижмитесь задней поверхностью тела к стене. Прочувствуйте, как прижимаются ваши лопатки, поясница, ягодицы и бедра к ровной поверхности. Задержитесь в этом положении.

Продолжительность каждого упражнения занимает около 5-6 секунд, после чего необходимо полностью расслабиться. Сделайте несколько подходов. Помните, что если есть проблемы с позвоночником, то при усиливающихся болях необходима обязательная консультация у специалиста, которая поможет избежать неприятных последствий.

Вам также может понравиться

About the Author: Анастасия

Добавить комментарий