Диета для плоского живота

Плоский живот – мечта любой девушки. Для того чтобы добиться идеального плоского живота, недостаточно просто качать пресс, поскольку мышцы будут формироваться под прослойкой жира. Обязательный этап обретения хорошей фигуры – это правильная диета. Итак, какие продукты способствуют накоплению жира на животе, а какие, напротив, обязательно нужно включать в рацион тем, кто мечтает обрести идеальную талию?

Главные враги плоского живота – это сладости и мучные продукты. Варенье, шоколадная паста, белый хлеб, изделия из пшеничной муки, шоколад, конфеты, пирожные, рафинированные масла, жирные и копченые продукты, чрезмерно соленая пища – все это не способствует похудению. То же самое касается готовых покупных соусов и майонезов. Эти продукты задерживают воду в организме и замедляют обмен веществ.
То же самое касается сливок, жирной сметаны, жирного молока, сладких десертов, пудингов, йогуртов высокой степени жирности. Всем этим лакомствам есть альтернатива – нежирные био-йогурты, обезжиренный творог, и так далее.
Еще один важный момент, о котором нужно помнить худеющим девушкам – это полный отказ от алкоголя. Алкоголь – главный враг хорошей фигуры. Он замедляет метаболические процессы, что сводит все ваши усилия по похудению на нет. Особенно опасно употребление пива – оно способствует быстрому набору лишнего веса и появлению ожирения.
Пейте как можно больше чистой воды. Это ускорит обменные процессы и поможет избавиться от лишнего жира. Для того чтобы сделать этот процесс еще более эффективным, исключите из своего рациона соль. Уменьшите ее потребление до одной чайной ложки в сутки.
Если вы не можете жить без хлеба, замените батон из муки высшего сорта на цельнозерновой бездрожжевой хлеб. Также полезен ржаной хлеб с отрубями. Черный хлеб содержит, в отличие от белого, много полезных веществ.
Кроме того, приучите себя завтракать цельнозерновыми кашами, добавляйте в них овсяные отруби – это улучшает пищеварение.
Избегайте слишком сладких фруктов, содержащих легкоусвояемые углеводы – таких, как виноград и бананы. Отдавайте предпочтение цитрусовым, особенно грейпфрутам, а также яблокам, грушам, киви, и другим полезным фруктам, которые содержат витамины и сырую клетчатку.
Капуста, морковка, огурцы, помидоры, сельдерей и другие овощи также обязательно должны входить в ваш рацион, причем желательно в сыром виде.
Изредка балуйте себя кешью или грецкими орехами. В небольших количествах они очень полезны для здоровья. Наконец, не забывайте о морепродуктах и нежирном мясе птицы.
Следите не только за тем, что вы едите, но и за тем, как вы едите. Ешьте маленькими порциями – заведите для себя небольшие тарелки и ложки. Так вы сможете съесть меньше, а удовольствия получить больше. Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора, чтением книги или работой.
——————
У человека, ведущего здоровый образ жизни, который активно занимается спортом, суточная потребность в питательных веществах заметно возрастает. В частности, если вам нужен дополнительный протеин, вы найдете разнообразное спортивное питание с высоким содержанием белка на сайте viofit.ru