Часы показывают полночь, а вы, пересчитав не одну сотню барашков, все еще ворочаетесь с одного бока на другой и никак не можете уснуть. Знакомая ситуация, не правда ли? Увы, но расстройство сна в наше время – не редкость. И причин тому достаточно: мы много и напряженно работаем, не умеем отдыхать, чуть ли не ежедневно сталкиваемся со стрессом. Однако для плодотворной работы без полноценного ночного сна не обойтись. Поэтому бороться с бессонницей нужно, и для этого вовсе не обязательно пригоршнями есть снотворное.
Для начала попробуйте наладить свой режим сна. Для этого постарайтесь не спать днем, а вечером укладывайтесь в постель в одно и то же время. Разработайте успокаивающий вас ритуал погружения в объятия Морфея. Приятна книга или теплая ванна, классическая музыка или расслабляющие звуки природы, медитация или массаж – при желании каждый найдет для себя подходящий вариант.
Создайте в своей спальне комфортные условия для сна: проветрите комнату, при необходимости поставьте увлажнитель воздуха. Не помешает аромалампа с парой капель лавандового масла. На кого-то может оказать позитивное влияние цветотерапия: стены спальни, окрашенные в голубые или зеленые тона, способны подарить глубокий сон.
Как можно больше двигайтесь в течение дня. А вот непосредственно пред сном не стоит злоупотреблять активными физическими нагрузками, лучше спокойно погулять на свежем воздухе.
Пересмотрите свой рацион питания, ешьте больше рыбы, гречневой каши, чечевицы, шпината. Эти продукты, содержат магний, положительно влияющий на работу нервной системы. Не передайте на ночь, ложиться в постель на голодный желудок также не следует. Легкий ужин за 2 часа до сна – ровно то, что нужно. Исключите употребление перед сном чая, кофе и других тонизирующих напитков. Воспользуйтесь отличными успокаивающими свойствами меда, травяных настоев, в состав которых могут входить мята, валериана, пустырник, боярышник.
Соблюдение этих нехитрых правил должно обеспечить вам здоровый сон.