Предлагаем вам статью о том, как похудеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетологов и тренеров.
Для начала признайтесь себе, что и в каком количестве вы едите. Если вы любите есть мясо, то капустно-кефирная диета вряд или вас обрадует. А если вы любите побаловать себя кусочком торта, то не стоит его исключать из своего рациона – пусть это будет поощрением. Далее определите реальный уровень физических нагрузок, который вы сможете выдержать.
Определите, сколько калорий ежедневно требуется вашему организму, это зависит от вашего возраста и роста. Вы три раза в неделю ходите на танцы, в бассейн или в спортзал? На работе вы стоите в основном или двигаетесь? Прибавьте по 300 килокалорий за каждый положительный ответ. Полученное количество калорий вам нужно съедать обязательно, для вашего здоровья.
Ни в коем случае нельзя голодать. Ведь голодный организм не получает углеводы, которые являются питанием для клеток мозга. При голодании нарушается нормальный обмен веществ, и человек чувствует себя усталым, становится раздражительным, обостряются хронические болезни.
Теперь нужно определить, чем именно вы будете питаться.
Давно известно, что для рационального и правильного питания необходимо ежедневно выпивать 8 стаканов воды, съедать суп. Но главное, что в своей диете вы должны учитывать свои привычки и пристрастия в еде, не нужно никаких экзотических продуктов. Понадобятся только небольшие изменения и обязательный учет. Для облегчения учета вы можете воспользоваться условными обозначениями. Также можно ввести понятие порции как единицы измерения всего, что вы съедаете. Это избавит вас от необходимости подсчитывать каждый раз калорийность блюд и вес продуктов.
Урезать свой рацион не нужно, потому что вам обязательно нужна определенная норма углеводов и белков. Сократите употребление необязательных, но вкусных и любимых вами продуктов, лучше всего оставить их на воскресенье. Начинайте диету с субботы, чтобы у вас было время на покупку и приготовление всей необходимой еды. Не отчаивайтесь, если вы привыкли есть много. Просто распишите все, что вы съедаете за неделю и подумайте, что можно исключить. Если считать в калориях, то сократите для начала свой ежедневный рацион на 500 килокалорий.