Как правильно качать пресс живота
Вы по несколько раз на день качаете пресс, но результата по-прежнему нет? Вас переполняет чувство усталости, дискомфорта и боли в спине? Все это является свидетельством неправильного выполнения упражнений, поэтому нет ни удовольствия, ни результата. Иметь идеальную фигуру с красивым (плоским) животиком достаточно просто и совсем не обязательно изнурять себя тренировками. Необходимо просто знать, как правильно качать пресс живота, каким упражнениям отдавать предпочтение. Обладая этой информацией, вы с легкостью сможете достичь хорошего результата.
Желая избавиться от животика, вам, прежде всего, необходимо укрепить мышцы этой части тела, используя различные упражнения на пресс. Занимаясь прессом, ваша главная задача – научиться правильно дышать. Когда вы выполняете упражнение, делайте вдох, а потом медленно возвращайтесь в прежнее положение, делая выдох.
Отметим, что нынче существует множество техник, которые описывают, как правильно качать пресс живота, но специалисты настоятельно рекомендуют строить программу занятий следующим образом: сначала выполняйте упражнения для нижнего пресса, затем упражнения для косых мышц и лишь в конце следует уделить внимание верхнему прессу. Подобная программа позволяет сжечь максимальное количество жировых отложений, но вы должны помнить о чувстве меры. Женщинам не стоит заходить слишком далеко, пытаясь сжечь жировые отложения. Чем меньше жира в организме представительниц слабого пола, тем быстрее высыхает грудь и увеличивается вероятность прекращения менструаций.
Теперь более подробно изучим, как правильно качать пресс живота. Сначала выполняйте упражнения на нижний пресс (8-10 раз по три подхода). Находясь на спине, разместив руки вдоль тела, поднимайте согнутые ноги и на несколько минут задерживайтесь в этом положении. Затем сделайте выдох и опустите ноги на пол. Теперь приступайте к упражнениям для косых мышц. Исходное положение не меняется (только руки следует держать не вдоль тела, а за головой), ноги остаются согнутыми в коленях. Делая вдох, медленно поднимайте ноги, не разгибая их в коленях, а затем медленно верните их на пол (при этом выполняйте «скручивания» корпуса влево и вправо). Выдыхая, поднимите ноги и верните их в первоначальное положение. Сделайте это упражнение 8–10 раз (минимум два подхода). В конце сделайте упражнение для мышц верхнего пресса: находясь на спине, разместите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях. На вдохе поднимайте корпус и тянитесь корпусом и руками вверх, а на выдохе постепенно возвращайтесь в прежнее положение. Сделайте упражнение 10 раз.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы уже не будете задаваться вопросом, как правильно качать пресс живота, поскольку очень скоро вы сами увидите результат и поймете, что ваши усилия не напрасны.