Лишний вес у женщин – неприятное явление, которое сопровождается эстетическими и психологическими проблемами. Чтобы сбросить лишние килограммы надо обратить внимание на две главные составляющие – диету и физические упражнения. Также пособить процессу могут сауна, различные обертывания, косметологические процедуры, например, антицеллюлитный массаж.
Физическая нагрузка должна быть регулярной. Для похудения важно делать упражнения как минимум 3-4 раза в неделю. Рекомендуются упражнения, которые составляют общее время не меньше, чем тридцать минут. Потому что сжигание жира начинается именно после тридцати минут.
Кстати, если вас интересует как сбросить лишний вес, вы можете зайти на сайт ourhome.vin.ua, где есть много информации на эту тему.
Диета не обязательно сопровождается чувством голода. Напротив, голодная диета часто способствовует усиленному набору веса после того, как такая диета прекращается. Лучше всего подкорректировать питание таким образом, чтобы в нем преобладали продукты с клетчаткой. Поскольку клетчатка помогает лучшему перевариванию пищи. Продукты, которые содержат клетчатку — это разнообразные каши (овсяная, гречневая), фрукты, овощи.
Также необходимо обратить внимание на продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексом. Эти понятия хорошо знакомы диабетикам, но знание их для похудения также необходимо. Так как продукты с высокими индексами способствуют отложению лишнего жира на теле.
Необходимо обратить внимание, что белки, жиры и углеводы перевариваются по-разному. И одновременное их употребление может привести к затягиванию переваривания употребляемой пищи и к проблемам с желудком. От жиросодержащих продуктов лучше вовсе отказаться. Либо употреблять в пищу именно растительные жиры. Они легче усваиваются.
Важный показатель для похудения – калории. Любой худеющий должен уметь считать калорийность продуктов. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, рекомендуется употребление не более 1200 калорий в день. Если человек ведет активный образ жизни, то данный показатель может быть увеличен до 1800 калорий в сутки.
Запрещенными продуктами должны стать:
- — картофель;
- — мучные изделия;
- — сладости.
