Ни в коем случае не говорите себе, что вам уже за 50, и вам не доступны радости жизни и занятия любимыми видами спорта. Гоните прочь от себя такие мысли! Просто обратите внимание на потребности вашего организма и его способности, и продолжайте жить активной жизнью. Ваша активность должна доставлять вам удовольствие, а вашему организму – здоровье. Оставайтесь в хорошей физической форме или стремитесь к ней. Конечно, часто наши физические возможности не всегда соответствуют нашим желаниям. Но небольшое ограничение физических нагрузок – это не означает отказ от занятия спортом совсем. Особенно, если учесть тот факт, что для наших суставов необходимо движение.
Посмотрите рекомендации специалистов Клинической базы травматологии и ортопедии здесь, посоветуйтесь со своим лечащим врачом и выберите для себя посильные упражнения. Ведь даже получасовые ежедневные тренировки окажут положительное влияние на весь организм в целом, и на ваши суставы в частности. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, прогуливайтесь до магазина или до работы, провожайте пешком детей до школы. Это будет полезно и вам, и детям. Ваши мышцы, суставы и сосуды получат хорошую возможность лучше выполнять свои функции. Особенно ходьба полезна именно тем, кто имеет проблемы с суставами конечностей. Любые физические упражнения на свежем воздухе улучшат кровообращение в целом и приток крови к ногам. С весны до поздней осени работайте в саду и на огороде. Отдыхайте по выходным с семьей на природе и играйте с детьми в подвижные игры. Даже можете попрыгать в «классики» и через скакалку.
Никто не отменял занятия аэробикой и аквааэробикой, бальными танцами, игру в теннис, гольф и бадминтон. Главное условие для вас и ваших суставов – сбалансированные физические нагрузки. Если вы устали от физических упражнений в течение недели, запланируйте на выходные пассивный отдых. Дайте вашему организму восстановить энергию. Но ни в коем случае не делайте наоборот. После пассивной недели физические нагрузки на суставы в выходные дни могут оказать на них отрицательное воздействие.
И не забывайте перед началом выполнения любого комплекса упражнений делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и размять суставы. Это поможет вам избежать травм и переломов костей. Вводите новые упражнения и увеличивайте время тренировок постепенно.
Врачи рекомендуют в этом возрасте ежедневно принимать добавки с витамином D и кальцием для поддержания организма, здоровья и прочности костей.