О спорт, ты жизнь! Но только ли в нём дело?
Долго настраиваться, решаться сделать первый шаг и вот пересилить себя, зайдя в спортзал, купив абонемент и начав заниматься. Каждая тренировка сначала кажется сложной и невыполнимой задачей, но человек привыкает ко всему и со временем даже ловит «кайф» от занятий спортом.
Задачи, которые ставит перед собой мужчина или женщина, в основном разняться. Парни хотят накачать мышечную массу и получить видный чёткий рельеф тела, а девушки желают избавиться от лишних килограммов и придать упругость, подтянутость коже.
В зависимости от этих целей варьируется и питание до и после тренировки. Ведь уже доказано множеством учёных, что правильное питание и спорт дадут быстрее результаты вместе, чем по отдельности. В данной статье мы разберём особенности приёма пищи после тренировки для похудения и узнаем ответ на вопрос что есть после тренировки для похудения?
Ненавистные подкожные жировые отложения способны уходить только при дефиците энергии. Они представляют собой наш энергетический запас. Качественная тренировка обеспечивает дефицит энергии. Во время интенсивных нагрузок жир выводится из организма. Но если прийти после изнурительного спортзала и съесть в два раза больше потраченного, разумеется, масса будет только преумножаться, а человек — недоумевать.
Продукты содержат углеводы, жиры и белки. В течение часа после тренировки нужно употребить углеводы и белки в пропорции 4:1. Сюда можно отнести молоко, йогурт, творог, яйцо.
Почему именно один час? Вопрос вполне резонный. В это время у человека открывается так называемое белково-углеводное окно, которое поставляет глюкозу в клетки и мышцы.
Главная особенность при выборе еды после тренировки – легкоусвояемость. Стоит употреблять пищу с большим содержанием белков. Для быстрого результата похудения жиры нужно есть в первой половине дня и в небольших количествах. Жареные блюда лучше исключить. Их вполне могут заменить тушёные, варёные или запеченные. Польза будет огромная, и откроются новые вкусовые качества давно знакомых продуктов.
Для точного расчета калорий стоит обратиться к диетологу или воспользоваться одной из специально предназначенных программ. Совмещая «двух китов» хорошей фигуры (питание и спорт), результат стараний и усилий будет виден в короткие сроки.