Степ-платформа — путь к красоте

Сразу оговоримся, что занятия на степ-платформе подходят не всем. Но если нет противопоказаний, то более действенного способа сжечь лишние калории просто не существует. Помимо увеличения нагрузки за счет того, что движения имитируют подъем на невысокую ступеньку, занятия обычно проходят в высоком ритме. Набор используемых комплексов может воспроизводить практически все другие виды фитнеса.

Перед началом занятий степ нужно установить так, чтобы он не скользил по полу. В крайних случаях под его ножки подкладывают прорезиненный коврик. Подъемы можно усложнить следующим образом: взять в руки парочку гантелей либо поставить платформу на дополнительные подставки, тем самым, увеличивая расстояние до пола. Но это подходит тем, кто занимается регулярно и только в целях повышения нагрузки.
Как и во всех аэробных тренировках, при выполнении упражнений необходимо следить за дыханием. Это поднимет эффективность занятий, и сеты будут выполняться намного легче. Во избежание травм, стопу на платформу нужно ставить полностью и параллельно боковым сторонам, немного отступая от краев, тогда нагрузка на голеностопный сустав будет минимальной и снизится риск получения травмы.
Базовыми движениями на степе являются: степ-тач – обычный приставной шаг с простым подъемом на платформу, захлесты и махи, при которых упор идет только на одну стопу и V-выход, когда наверху обе ступни ставятся точно по бокам. Однако этот спортивный снаряд используется не только для того, чтобы на него шагать.
Очень эффективно с его помощью делать обычные отжимания. Для мышц живота будет полезно на платформе выполнять встречные скручивания, когда одновременно поднимаются верхняя и нижняя часть тела. В целях проработки линии талии можно делать наклоны в сторону, держа ноги на весу, а также воспроизводить на степе импровизированные движения, которые имитируют езду на велосипеде. Для закрепления результата, полученного на занятиях по степ-аэробике, приобретите силовой тренажер для дома и занимайтесь дополнительно в домашних условиях.