Лишние сантиметры на талии – беда многих женщин. Причин их появления много: начиная от гормонального сбоя во время беременности и кормления грудью, заканчивая неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок. Даже если с гормонами у вас все в порядке, привычка есть жирную и калорийную пищу в сочетании с сидячим образом жизни обязательно нарушит красоту вашей талии. Кроме того, вредной привычкой, которая способствует появлению жира на боках, является ночная еда. Обильные и калорийные ужины поздним вечером – это главные враги красивой и стройной фигуры. Приучите себя завтракать утром, а днем есть несколько раз, но маленькими порциями. Вечером старайтесь не есть за четыре часа до сна, а до этого съедать что-то не слишком тяжелое и калорийное. Лучший ужин – это фрукты, молочные продукты или овощной салат.
В борьбе за стройную талию ваша первая задача – это смена привычек. Привычки касаются и питания, и образа жизни. Если вы привыкли ежедневно возвращаться домой с работы, где вы сидели в офисном кресле, а дома садиться на диван перед телевизором, образ жизни придется сменить. Лишние килограммы никуда не денутся, если организм не будет получать достаточных физических нагрузок.
Что касается пищевых привычек, забудьте про ночную еду и постоянные перекусы. Не изнуряйте себя тяжелыми диетами – их результат будет прямо противоположным, поскольку организм, потерявший питательные вещества, начнет спешно запасать жиры на случай следующего стресса в виде очередной диеты. Ограничить себя стоит только во вредной пище с высокой калорийностью и жирностью. Жирное мясо замените курицей, приготовленной в духовке или пароварке без масла. Рыбу также стоит запекать в духовке, а не жарить на сковороде. В утреннюю кашу вместо сахара добавляйте маленькую ложку натурального меда.
Фаст-фуд – гамбургеры, шаурма, бутерброды, хот-доги – запрещены для женщины, которая следит за своей фигурой. Если вы не можете без сендвичей, сделайте себе бутерброд из сухого ржаного хлебца, кусочка натуральной куриной ветчины и листа салата. Что касается соусов, то заправлять салаты и бутерброды необходимо легкой сметной или несладким йогуртом. Про майонез лучше забыть – это крайне вредный продукт.
Для постоянных перекусов, которые помогут избавиться от чувства голода, используйте кефир или йогурт, а не шоколадки и булочки.
Чаще ходите пешком, бегайте, ездите на велосипеде. В день тратьте хотя бы полчаса на физические упражнения. Это поможет держать мышцы в тонусе. Особенное внимание нужно уделить упражнениям на пресс и косые мышцы живота. Они помогут подтянуть талию и сделать ее более стройной.