Йога — прекрасная методика оздоровления, поддержания организма в тонусе, релаксации, обретения внутреннего спокойствия. В йоге существует множество асан, но на одной из них стоит остановиться особо. Речь идет о шавасане — так называемой «позе трупа». Эта поза является обманчиво-легкой, ведь в отличие от других асан йоги принять ее может каждый человек, для нее не требуется хорошей растяжки и физической формы, но при этом шавасана является на самом деле одной из самых сложных йогических асан.
Растянуться и принять ту или иную позу несложно. Гораздо сложнее научиться упорядочивать внутренний хаос и управлять собственным состоянием, чтобы входить в состояние глубокой релаксации, близкой к летаргическому сну. Умение входить в подобную релаксацию очень полезно для человека, живущего в современном большом городе. Она снимает стресс, позволяет обрести гармонию с собой, улучшает физическое состояние, дает наиболее эффективный отдых. Если выполнять шавасану правильно, вы научитесь жить без напряжения, а ваши системы органов получат возможность восстанавливаться и расслабляться, что способствует улучшению здоровья. Жители больших городов зачастую не умеют останавливать поток мыслей, они находятся в постоянном напряжении, а шавасана дает уникальную возможность избавиться от этой проблемы и научиться управлять ею. Важнейший навык, который вы обретете с помощью шавасаны — это умение максимально экономично и продуктивно расходовать энергию и избегать лишних энергорасходов.
Засыпать во время шавасаны нежелательно. Сознание должно быть ясным, а состояние — осознанным, однако при этом состояние должно быть максимально расслабленным, а дыхание — незаметным.
Важно правильно выполнять шавасану. Вы должны лечь на коврик для йоги на спину, руки положить вдоль тела ладонями вверх, а ноги положить на небольшом расстоянии друг от друга. Голова не должна быть сильно запрокинута назад. Вес тела должен быть равномерно распределен по всему коврику.
Несколько раз глубоко вдохните, чтобы расслабить мышцы. Старайтесь не двигаться вообще, чтобы мышцы окончательно расслабились. Представьте, будто вы «растекаетесь» по гимнастическому коврику.Последовательно пройдитесь вниманием по всему телу от кончиков пальцев ног до кожи на лбу и расслабьте каждую часть тела. Поначалу вы будете ощущать сильную тяжесть тела, которое будет давить на пол, но затем постепенно тело приобретет удивительную легкость. Именно в этом состоянии происходит самый качественный отдых. Выходить из шавасаны нужно постепенно и аккуратно, начиная двигать пальцами, а затем и другими частями тела, медленно открывая глаза и плавно поднимаясь. Если внутреннее спокойствие и концентрация сохранятся и после выполнения асаны, значит, вы выполнили шавасану правильно.