В 20 веке Джозеф Пилатес создал собственную систему упражнений и назвал её пилатес. Забытая ранее, она активно начинает обирать обороты в современных центрах по фитнесу. Система пилатес позволяет быстро укрепить мышцы всего тела и развить подвижность, благодаря этому система собрала большое количество своих фанатов по всему миру.
Система пилатес используется людьми, которые проходят восстановление после тяжёлых травм, так же её можно использовать для похудения и быстрого укрепления мышц, при этом мышечная масса наращивается незначительно. Эта система довольно безопасна и во время занятий может навредить человеку.
Система пилатес хороша тем, что заниматься по этой системе могут люди всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Также тренироваться по этой системе можно не только в спортзалах, но и в домашних условиях. Постоянное занятие по этой системе, подарит вам мышечный корсет и выровняет осанку, так как комплекс упражнений составлен так, что занятие пилатес оздоровляет позвоночник, за счёт плавных упражнений, которые не содержат в себе рывки и резкие движения. Это обуславливает плавное и безболезненное растяжение мышц и наиболее используемых мышечных групп.
Наибольшее внимание в системе пилатес уделяется мышцам живота. В течении всех занятий вы создадите себе плоский и упругий животик. Кроме этого пилатес помогает в профилактике такого заболевания, как опущение внутренних органов. Занятие по этой системе особенно полезны для женщин, которые собираются стать мамой, так как пилатес укрепляет мышцы, которые будут нагружены сильнее других во время беременности.
Благодаря плавным и чётким движениям, вы сможете развить свою гибкость, улучшить работу суставов, а так же научиться хорошо чувствовать своё собственное тело. Правильное дыхание является основой системы упражнений пилатес. Упражнения по тренировки дыхания были позаимствованы у восточных техник. Во время выполнения комплекса упражнений, вы концентрируетесь на той группе мышц, которая напряжена. Благодаря этому движения становятся более чёткими и осознанными, что повышает эффективность упражнений.
Всего выделяют три вида упражнений по системе пилатес. В зависимости от места и оборудования выделяют упражнения с помощью специального оборудования, упражнения на полу с помощью тренажёра и упражнения на полу без тренажёра. Специальные тренажёры для системы пилатес можно найти только в фитнес-центрах, так как они имеют достаточно высокую стоимость. Из-за дополнительный нагрузки за счёт нестабильной опоры, эффективность таких упражнений повышается в несколько раз.
Главным требованием в системе пилатес является качественное выполнение упражнений, а не количество подходов. Вы должны правильно дышать, ответственно подходить ко всем упражнением, максимально напрягать мышцы во время тренировки. Это позволит вам любоваться результатами в самые быстрые сроки. Ещё одно преимущество пилатеса в том, что техника правильного дыхания имеет свойство снимать стрессы и оздоровлять организм и дыхательные пути.
Для больше эффективности и быстрого результата занятия должны проходить регулярно. Занимайтесь в течение недели три раза по 25 минут в день, такой уровень нагрузки является оптимальным для людей всех возрастов. Если же вы хотите заниматься дома, то свои первые занятия проведите в фитнес-центре, так как опытные инструкторы, помогут вам освоить технику упражнений и научат правильному дыханию, что облегчит вам занятия в домашних условиях.