Утренняя пробежка – с удовольствием

В каждом из нас самого рождения заложена потребность движения. В детском возрасте она выражена особенно сильно, именно поэтому малыши такие непоседы. Когда дети идут в школу, там у них начинаются уроки физкультуры. Замечательно, там то и найдёт выход избыточная энергия. Но нагрузки на уроках физической культуры нередко оказываются для ребёнка избыточными. А нормативы, монотонный ход занятий способны напрочь отбить у ребёнка охоту к спорту. Чем больше лет человеку, тем труднее ему становится заставить себя выйти утром на пробежку. А ведь утренняя пробежка – это самый натуральный ключ к хорошему самочувствию.

Единожды сумев переломить свою лень и выйти утром на беговую дорожку, вы оцените, насколько это приятно, и, что важнее, полезно. Вот несколько секретов.

1. Утром, проснувшись, не торопитесь выскакивать на улицу. После пробуждения сердечно-сосудистой системе потребуется время, чтобы адаптироваться к бодрствованию – минимум, час. В это время нагрузка будет не только бесполезна, но вредна для вашего сердца. Первое, что нужно надеть – это домашняя одежда и обувь. Но никак не спортивный костюм. Вначале проделайте утреннюю гимнастику, потяните и разогрейте мышцы, подождите, пока организм окончательно проснётся. Только после этого переодевайтесь и отправляйтесь на беговую дорожку.

2. Не набивайте живот перед пробежкой. Это лишние нагрузки на ваше сердце. Врачи вообще советуют делать пробежку натощак. Но если вы из тех, кто, проснувшись утром, чувствует сильный голод, то нужно чуть-чуть перекусить, иначе желудок не даст покоя.

3. Обувь для бега подбирайте поудобнее. Идеальным вариантом, разумеется, будут дорогие кроссовки для пробежек. Они обладают особой анатомической подошвой, которая сохраняет форму за счёт супинаторов. Спортивная обувь производится из лёгкого материала, она очень комфортабельна и замечательно защищает ноги. Нона предохранит их от травм голеностопа, и, кроме того, разного рода растяжений. В качестве альтернативы дорогой спортивной обуви могут выступить тапочки. Важно только приобрести спортивную, а не обыкновенную модель. Такие тапочки тоже обладают анатомической подошвой.

Что касается одежды, стоит отметить, что ей следует быть предельно удобной, но самое главное, вся она обязана «дышать». В самое прохладное утро вам наверняка будет жарко. Но разоблачаться не торопитесь. Прогретые мышцы функционируют эффективнее, снижают травматизм, но зато выше вероятность их застудить.

4. Не спешите гнаться за рекордами. Нагрузки повышайте постепенно, и только в том случае, когда станет ясно, что нынешний уровень для вас откровенно недостаточен. Если ваша основная деятельность в плане спорта – бег, то тренироваться нужно примерно по полчаса в день. Но непременно ведите чередование: день тренируетесь – день отдыхаете. Если же бег вы используете в качестве разминки перед занятиями другими видами спорта, то хватит и четверти часа не слишком интенсивной нагрузки. Помните, что любое спортивное занятие хорошо начинать с разминки, а завершать растяжкой или массажем. Никогда не тормозите резко и не ускоряйтесь во время бега. Если вы утомились, вначале пройдитесь некоторое время быстрым шагом.

5. Пригласите на свою утреннюю пробежку друзей – в компании занятия спортом утрачивают монотонность. Вместе будет веселее!

6. Если у вас имеется радио или плеер – возьмите его с собой непременно! Энергичная музыка существенно повышает эффективность тренировок, об этом известно любому профессиональному спортсмену.

Вам также может понравиться

About the Author: Анастасия

Добавить комментарий