Правильный рацион питания – это залог не только хорошего самочувствия и подтянутой фигуры. То, что мы едим, также влияет и на состояние наших волос. Монодиеты, ограниченное, несбалансированное меню приводят к дефициту витаминов в организме, что провоцирует поредение шевелюры. Волосы могут утратить блеск, стать более ломкими, могут «обзавестись» секущимися кончиками и практически перестать расти. Поэтому важно скорректировать свое меню, обогатив его полезными продуктами и убрав все то, что вредит здоровью локонов.
Что должно быть в вашем рационе?
Свежие овощи и фрукты не зря называют кладезем витаминов и микроэлементов. Например, привычная всем нам морковь богата витаминами А, К, С, В9. Также в ней содержится витамин РР, который, кстати, используют в качестве косметического средства для роста волос и наносят на кожу головы. Другой популярный овощ – капуста – славится высокой концентрацией витаминов С, Е, U.
Среди фруктов рекордсменами по содержанию необходимых организму веществ считаются бананы, цитрусовые, гуава, манго. Спелые плоды порадуют не только волшебным вкусом, но и пользой витаминов С, В7, А. Эти вещества способствуют синтезу коллагена, дарят локонам силу и объем, предотвращают появление ранней седины.
Для роста волос нужен белок. Именно поэтому рекомендуется включать в меню мясо, птицу, рыбу. Ведь основной материал, из которого состоит стержень волос – это кератин, то есть белок.
Хотите предупредить появление перхоти и позаботиться о нормальном увлажнении кожи головы? Тогда регулярно балуйте себя блюдами из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирными омега-3 кислотами, фосфором, витамином В12, цинком.
А чтобы пополнить запас витаминов группы А, В, D, кальция, белка, не забывайте добавлять в меню куриные или перепелиные яйца.
Хотя зелень традиционно считается скорее украшением и дополнением блюда, на самом деле это отличный источник витаминов, кальция, железа. Данные вещества усиливают питание корней волос, нормализуют процесс выработки кожного сала. Поэтому если раньше вы не обращали особого внимания на свежую зелень – укроп, петрушку, базилик, рукколу, лук-порей и т.д. – самое время пересмотреть свои взгляды!
Достойны того, чтобы оказаться на вашем столе и кисломолочные продукты. Богатые белком и витаминами группы В сметана, творог, ряженка, кефир будут укреплять локоны и стимулировать их рост. Однако не стоит налегать на жирные кисломолочные продукты. Иначе есть риск навредить фигуре.
А вот в раздел вредных для здоровья волос продуктов входят сладкие газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты. Если вы замечаете, что локоны быстро загрязняются, становятся жирными, попробуйте исключить из своего рациона сладости с высоким содержанием сахара. Альтернативой могут стать все те же фрукты, а также орехи и мед. Ограничьте потребление соли – она мешает витаминам нормально усваиваться.